2 Regras para low carb de sucesso a longo prazo

Nos últimos 10 anos, o cinturão de milho do Centro-Oeste foi substituído pelo cinturão elástico da nossa cintura em expansão. De acordo com o Centro Nacional de Estatísticas da Saúde:
o 66% dos adultos com 20 anos ou mais têm excesso de peso, sendo 32% clinicamente obesos
o 17% dos adolescentes de 12 a 19 anos estão acima do peso
o 19% das crianças de 6 a 11 anos estão acima do peso
Para levar para casa essa questão de sobrepeso e obesidade, tudo o que você precisa fazer é examinar os números. Em 1960, 45% dos adultos estavam acima do peso. Nos anos 70, esse número aumentou para 48% e, no final dos anos 80, 56% da população adulta estava acima do peso. Na década de 1970, apenas 6,5% das crianças e 5% dos adolescentes estavam acima do peso.
Agora, você pode estar pensando “Qual é o grande negócio?” Indivíduos com sobrepeso e obesidade correm um risco aumentado de:
o Pressão alta
o Osteoartrite
o Diabetes tipo 2
o Doença cardíaca coronária
o Curso
o Doença da vesícula biliar
o Apnéia do sono e problemas respiratórios
o Certas formas de câncer (mama e cólon)
Todas as principais causas de morte e invalidez são encontradas na lista acima. Seu peso e o estilo de vida que o criou são um fator significativo para aumentar seu risco. Os custos dos cuidados de saúde por excesso de peso e obesidade ultrapassaram os custos dos cuidados de saúde com o tabagismo. Isso é significativo. E, assim como as pessoas lutam para parar de fumar, também estão lutando para controlar seu peso. Este artigo fornecerá duas regras para ajudá-lo nessa luta. Acredito firmemente que, se você aplicar consistentemente essas duas regras, interromperá o ganho de peso e poderá até ver seu peso voltar a um nível mais normal.
Regra 1 – Beba água, não refrigerante, refrigerante ou outros refrigerantes!
Esta é a regra número um para obter sucesso no low carb
, controle de peso e melhorar sua saúde. Não estou namorando, mas lembro de quando eu era criança brincando nos subúrbios de Chicago. Um refrigerante era uma delícia, não uma bebida diária. Se estivéssemos com sede, nos disseram para pegar um copo de água da torneira ou usar a mangueira do lado de fora da casa. Hoje, o americano médio bebe 1,5 latas de refrigerante por dia. Isso representa 230 calorias por dia. Você pode estar pensando “Grande negócio, são apenas 230 calorias!” Bem, é um “GRANDE NEGÓCIO”, como o exemplo a seguir ilustra.
Digamos que você tenha experimentado um ganho de peso de 2 libras nas últimas 4 semanas. Existem 3500 calorias em um quilo de gordura. Usando a fórmula a seguir, você pode calcular (em média) quantas calorias extras você está consumindo diariamente em relação ao seu gasto calórico:
O número de libras obtidas vezes 3500 dividido por 28 dias equivale a calorias extras por dia
2 x 3500 dividido por 28 = 250 calorias por dia
Ao mudar de 1,5 latas de refrigerante a 230 calorias por dia, para água com zero calorias, você pode eliminar quase completamente suas 250 calorias extras por dia. Apenas esta regra simples aplicada de forma consistente interromperia seu ganho de peso.
Talvez você esteja pensando em mudar para a dieta pop. Embora isso pareça lógico, a triste realidade é que isso não funciona. Existem inúmeros estudos ligando o ganho de peso ao consumo de refrigerantes dietéticos, mesmo que você tenha reduzido sua ingestão calórica e não tenha satisfeito a sede ou a fome. Isso faz com que as pessoas coma demais. Além disso, a maioria dos produtos dietéticos contém adoçantes artificiais, corantes e ingredientes que estressam o fígado. Para compensar, seu fígado e seu corpo precisam da água contida no refrigerante da sua dieta para ajudar a desintoxicar seu sistema. A água não pode ir para o resto das células do corpo, causando desidratação leve, o que reduz o metabolismo e os níveis de energia. O resultado é que você queima menos calorias, o que facilita o ganho de peso.
A água tem zero calorias, sem colesterol, sem gordura, sem produtos químicos artificiais e adoçantes, com baixo teor de sódio e não é ácido. A água atuará como um inibidor natural do apetite e ajudará seu corpo a metabolizar a gordura armazenada. A água também fornecerá hidratação adequada para reduzir a dor nas articulações e nos músculos, diminuir a dor nas costas, melhorar a energia e o tônus ​​muscular e ajudar a eliminar a confusão e desorientação mental. Neste mundo de fast food de porções “Super Size Me”, é hora de mudar de um refrigerante “Super Sized” para um consumo “Super Sized” de água.
Regra 2 – Não comer antes de dormir (a janela de duas horas)!
O segundo hábito mais importante que você pode desenvolver é não comer ou beber itens que contenham calorias antes de dormir. Eu recomendo uma janela de duas horas como sua regra de ouro. Se você for dormir às 22h, será o seu ponto de corte às 20h. Por quê? Porque se você parar de consumir calorias duas horas antes de dormir, forçará seu corpo a usar a gordura armazenada enquanto dorme. Deixe-me ilustrar isso com alguns números.
Um lanche típico para muitas pessoas pode ser um saco de pipoca para microondas e uma lata de refrigerante para lavá-lo. Uma sacola de 3,5 onças de pipoca com micro-ondas com manteiga contém 170 calorias e um refrigerante de 12 onças a 150 calorias, que equivale a uma ingestão calórica de 320 calorias. Um indivíduo de 175 libras gasta aproximadamente 70 calorias por hora enquanto dorme. Supondo que a média nacional de sono seja de 6,5 horas, seu gasto calórico seria de 455 calorias. A maioria de suas calorias de lanches alimentava suas necessidades calóricas de sono. Se eles tivessem feito uma grande refeição no jantar, a maioria das calorias de seu lanche seria armazenada como gordura em vez de consumida no sono.
Agora, vamos repetir esse cenário, mas com duas alterações. Primeiro, você substitui o refrigerante de 12 onças por água. Segundo, você come sua sacola de pipoca de microondas pelo menos duas horas antes de dormir. O consumo calórico total agora é de 170 calorias. O adulto médio de 80 kg gasta 40 calorias por hora assistindo TV na posição deitada. No entanto, se você se sentar, seu gasto calórico aumenta para 72 calorias por hora! Ao assistir duas horas de TV na posição sentada, você teria queimado 144 calorias, quase todo o seu lanche. Isso permitiria que você entre na fase do sono apenas com as calorias restantes da refeição do jantar. A menos que você exagere no jantar, seu corpo consumirá todas as calorias do jantar, suportando seu gasto calórico durante o sono, resultando em nenhum ganho de peso. Melhor ainda, se sua refeição da noite foi leve, em algum momento seu corpo começará a usar a gordura armazenada como fonte de energia, resultando na perda de gordura corporal e ajudando a diminuir o peso.
Regras foram feitas para serem quebradas!
Essas duas regras para o gerenciamento bem-sucedido do peso a longo prazo podem ser quebradas, mas não diariamente. Se você deseja fazer uma exceção na sexta-feira ou no sábado à noite para aproveitar o tempo com a família e os amigos, faça isso. Só não faça na segunda, terça, quarta, quinta e domingo! Se você comer demais em um dia, aprenda a comer menos nos próximos dias. Quando você está com o peso que deseja, essas duas regras são ainda mais flexíveis. No entanto, no início, a aplicação consistente dessas duas regras em seu estilo de vida resultará em ajuda a interromper o ganho de peso, poderá ajudar a reduzir seu peso a um nível mais saudável e terá um efeito positivo em sua saúde e bem-estar. A escolha é sua. Escolha as regras 1 e 2 para uma vida mais saudável ou continue a violá-las, levando a um aumento do risco de problemas de saúde e possíveis doenças.

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