2 Regras para low carb de sucesso a longo prazo

Nos últimos 10 anos, o cinturão de milho do Centro-Oeste foi substituído pelo cinturão elástico da nossa cintura em expansão. De acordo com o Centro Nacional de Estatísticas da Saúde:
o 66% dos adultos com 20 anos ou mais têm excesso de peso, sendo 32% clinicamente obesos
o 17% dos adolescentes de 12 a 19 anos estão acima do peso
o 19% das crianças de 6 a 11 anos estão acima do peso
Para levar para casa essa questão de sobrepeso e obesidade, tudo o que você precisa fazer é examinar os números. Em 1960, 45% dos adultos estavam acima do peso. Nos anos 70, esse número aumentou para 48% e, no final dos anos 80, 56% da população adulta estava acima do peso. Na década de 1970, apenas 6,5% das crianças e 5% dos adolescentes estavam acima do peso.
Agora, você pode estar pensando “Qual é o grande negócio?” Indivíduos com sobrepeso e obesidade correm um risco aumentado de:
o Pressão alta
o Osteoartrite
o Diabetes tipo 2
o Doença cardíaca coronária
o Curso
o Doença da vesícula biliar
o Apnéia do sono e problemas respiratórios
o Certas formas de câncer (mama e cólon)
Todas as principais causas de morte e invalidez são encontradas na lista acima. Seu peso e o estilo de vida que o criou são um fator significativo para aumentar seu risco. Os custos dos cuidados de saúde por excesso de peso e obesidade ultrapassaram os custos dos cuidados de saúde com o tabagismo. Isso é significativo. E, assim como as pessoas lutam para parar de fumar, também estão lutando para controlar seu peso. Este artigo fornecerá duas regras para ajudá-lo nessa luta. Acredito firmemente que, se você aplicar consistentemente essas duas regras, interromperá o ganho de peso e poderá até ver seu peso voltar a um nível mais normal.
Regra 1 – Beba água, não refrigerante, refrigerante ou outros refrigerantes!
Esta é a regra número um para obter sucesso no low carb
, controle de peso e melhorar sua saúde. Não estou namorando, mas lembro de quando eu era criança brincando nos subúrbios de Chicago. Um refrigerante era uma delícia, não uma bebida diária. Se estivéssemos com sede, nos disseram para pegar um copo de água da torneira ou usar a mangueira do lado de fora da casa. Hoje, o americano médio bebe 1,5 latas de refrigerante por dia. Isso representa 230 calorias por dia. Você pode estar pensando “Grande negócio, são apenas 230 calorias!” Bem, é um “GRANDE NEGÓCIO”, como o exemplo a seguir ilustra.
Digamos que você tenha experimentado um ganho de peso de 2 libras nas últimas 4 semanas. Existem 3500 calorias em um quilo de gordura. Usando a fórmula a seguir, você pode calcular (em média) quantas calorias extras você está consumindo diariamente em relação ao seu gasto calórico:
O número de libras obtidas vezes 3500 dividido por 28 dias equivale a calorias extras por dia
2 x 3500 dividido por 28 = 250 calorias por dia
Ao mudar de 1,5 latas de refrigerante a 230 calorias por dia, para água com zero calorias, você pode eliminar quase completamente suas 250 calorias extras por dia. Apenas esta regra simples aplicada de forma consistente interromperia seu ganho de peso.
Talvez você esteja pensando em mudar para a dieta pop. Embora isso pareça lógico, a triste realidade é que isso não funciona. Existem inúmeros estudos ligando o ganho de peso ao consumo de refrigerantes dietéticos, mesmo que você tenha reduzido sua ingestão calórica e não tenha satisfeito a sede ou a fome. Isso faz com que as pessoas coma demais. Além disso, a maioria dos produtos dietéticos contém adoçantes artificiais, corantes e ingredientes que estressam o fígado. Para compensar, seu fígado e seu corpo precisam da água contida no refrigerante da sua dieta para ajudar a desintoxicar seu sistema. A água não pode ir para o resto das células do corpo, causando desidratação leve, o que reduz o metabolismo e os níveis de energia. O resultado é que você queima menos calorias, o que facilita o ganho de peso.
A água tem zero calorias, sem colesterol, sem gordura, sem produtos químicos artificiais e adoçantes, com baixo teor de sódio e não é ácido. A água atuará como um inibidor natural do apetite e ajudará seu corpo a metabolizar a gordura armazenada. A água também fornecerá hidratação adequada para reduzir a dor nas articulações e nos músculos, diminuir a dor nas costas, melhorar a energia e o tônus ​​muscular e ajudar a eliminar a confusão e desorientação mental. Neste mundo de fast food de porções “Super Size Me”, é hora de mudar de um refrigerante “Super Sized” para um consumo “Super Sized” de água.
Regra 2 – Não comer antes de dormir (a janela de duas horas)!
O segundo hábito mais importante que você pode desenvolver é não comer ou beber itens que contenham calorias antes de dormir. Eu recomendo uma janela de duas horas como sua regra de ouro. Se você for dormir às 22h, será o seu ponto de corte às 20h. Por quê? Porque se você parar de consumir calorias duas horas antes de dormir, forçará seu corpo a usar a gordura armazenada enquanto dorme. Deixe-me ilustrar isso com alguns números.
Um lanche típico para muitas pessoas pode ser um saco de pipoca para microondas e uma lata de refrigerante para lavá-lo. Uma sacola de 3,5 onças de pipoca com micro-ondas com manteiga contém 170 calorias e um refrigerante de 12 onças a 150 calorias, que equivale a uma ingestão calórica de 320 calorias. Um indivíduo de 175 libras gasta aproximadamente 70 calorias por hora enquanto dorme. Supondo que a média nacional de sono seja de 6,5 horas, seu gasto calórico seria de 455 calorias. A maioria de suas calorias de lanches alimentava suas necessidades calóricas de sono. Se eles tivessem feito uma grande refeição no jantar, a maioria das calorias de seu lanche seria armazenada como gordura em vez de consumida no sono.
Agora, vamos repetir esse cenário, mas com duas alterações. Primeiro, você substitui o refrigerante de 12 onças por água. Segundo, você come sua sacola de pipoca de microondas pelo menos duas horas antes de dormir. O consumo calórico total agora é de 170 calorias. O adulto médio de 80 kg gasta 40 calorias por hora assistindo TV na posição deitada. No entanto, se você se sentar, seu gasto calórico aumenta para 72 calorias por hora! Ao assistir duas horas de TV na posição sentada, você teria queimado 144 calorias, quase todo o seu lanche. Isso permitiria que você entre na fase do sono apenas com as calorias restantes da refeição do jantar. A menos que você exagere no jantar, seu corpo consumirá todas as calorias do jantar, suportando seu gasto calórico durante o sono, resultando em nenhum ganho de peso. Melhor ainda, se sua refeição da noite foi leve, em algum momento seu corpo começará a usar a gordura armazenada como fonte de energia, resultando na perda de gordura corporal e ajudando a diminuir o peso.
Regras foram feitas para serem quebradas!
Essas duas regras para o gerenciamento bem-sucedido do peso a longo prazo podem ser quebradas, mas não diariamente. Se você deseja fazer uma exceção na sexta-feira ou no sábado à noite para aproveitar o tempo com a família e os amigos, faça isso. Só não faça na segunda, terça, quarta, quinta e domingo! Se você comer demais em um dia, aprenda a comer menos nos próximos dias. Quando você está com o peso que deseja, essas duas regras são ainda mais flexíveis. No entanto, no início, a aplicação consistente dessas duas regras em seu estilo de vida resultará em ajuda a interromper o ganho de peso, poderá ajudar a reduzir seu peso a um nível mais saudável e terá um efeito positivo em sua saúde e bem-estar. A escolha é sua. Escolha as regras 1 e 2 para uma vida mais saudável ou continue a violá-las, levando a um aumento do risco de problemas de saúde e possíveis doenças.

4 planos de dieta rápida low carb

Neste artigo, apresentarei 4 planos rápidos de dieta low carb
. Todos os quatro são planos saudáveis ​​de dieta low carb
, planos fáceis de dieta low carb
e, mais importante, os melhores planos de dieta low carb
. Se você seguir todos os quatro, eu garanto que você verá alterações instantaneamente porque são eficazes. Portanto, se você é uma das pessoas que leva a sério a perda de peso, este artigo é perfeito para você.
1.Foco
Todo mundo tem que se concentrar. Não importa o que você deseja alcançar na vida, você precisa se concentrar e é a mesma coisa com a perda de peso. Com muitas pessoas que querem perder peso, elas começam a se concentrar e depois começam a perder o foco e voltam às suas rotinas antigas de comer junk food e beber refrigerantes. Na minha opinião, eles não são nada sérios. Pessoas sérias realmente querem perder peso, pessoas sérias não param até que tenham atingido seus objetivos. Espero que todos que leem este artigo sejam uma pessoa séria e ouçam o que tenho a dizer, apliquem-no em suas próprias dietas e depois percam muito peso rapidamente.
2.Vitaminas
As vitaminas são uma ótima maneira de perder peso, porque são baixas em calorias e enchem nossos estômagos, o que nos impede de comer demais. Frutas e legumes são algumas das melhores vitaminas para o low carb
, pois tornam nosso corpo muito mais saudável. Se você está comendo 5 frutas por dia, garanto que você verá mudanças rapidamente. Você notará que possui muito mais energia ao longo do dia, notará que não sente a necessidade de comer demais e notará uma mudança no seu peso. Coisas como maçãs, bananas, laranjas, peras e mangas são ótimos alimentos rápidos para o plano de dieta low carb
.

  1. beber 8 xícaras de água por dia
    Beber 8 xícaras de água por dia é uma ótima maneira de se livrar de gorduras prejudiciais dentro de nós. Se você olhar para os melhores planos de peso, garanto que todos incluem beber 8 xícaras de água por dia, porque a água se livra de todas as gorduras prejudiciais à saúde que estão à espreita no interior de nossos corpos. A água potável para low carb
    é sempre ótima para o seu corpo.
    4.low carb
    exercita em casa
    Se você realmente quer perder peso rapidamente, o exercício é muito importante. Ao caminhar uma milha, você pode perder muitas calorias e queimar uma tonelada de gordura. Correr todas as manhãs tonifica as pernas, tornando-a muito mais saudável. Passeios simples de bicicleta tonificam todo o corpo e são ótimos para o coração.

5 benefícios de saúde do low carb

As pessoas têm muitas razões diferentes para querer iniciar um programa low carb
. Embora a perda de peso nem sempre seja fácil, há vários benefícios que podem resultar de um plano saudável do low carb
. Você sempre ouvirá benefícios gerais como parecer melhor, se sentir melhor, melhor auto-estima, mais sexy, mais fácil subir escadas e assim por diante. Mas quais são algumas das razões reais em que as pessoas realmente precisam estar pensando?
Aqui estão alguns benefícios de curto e longo prazo de um bom programa low carb
.

  1. low carb
    pode evitar ou prevenir várias causas principais de morte, incluindo hipertensão, doenças cardíacas e derrames.
    A doença cardíaca e o derrame são duas das principais causas de morte e incapacidade em homens e mulheres na América. O colesterol alto, que pode contribuir para doenças cardíacas, tende a ser mais prevalente em pessoas com sobrepeso. A morte por doença cardíaca e derrame cerebral costuma ocorrer sem aviso prévio, mas pode ser evitada por um programa de exercícios regulares e nutrição sensata.
    O low carb
    também não precisa ser ótimo. Pequenas diminuições no peso podem diminuir significativamente a chance de desenvolver doenças cardíacas ou sofrer um derrame. Obviamente, quando falamos em “low carb
    “, deveríamos estar realmente dizendo “perda de gordura”. Não é o peso que é o problema, mas a quantidade de excesso de gordura acumulada no corpo.
  2. low carb
    saudável pode ajudar a prevenir o diabetes tipo II.
    O diabetes, como muitos outros problemas, não apenas coloca você em risco de morte, mas também muda a maneira como você pode viver sua vida. Diabetes tipo I e tipo II têm sido associados ao excesso de peso. Foi demonstrado que, além de ajudar a prevenir o diabetes, exercícios regulares e nutrição saudável podem ajudar a reduzir os efeitos do diabetes e talvez reduzir a dependência de tratamentos, como a insulina. Não é preciso muito. Mude alguns hábitos, corte os tipos errados de comida ou substitua os certos, faça alguns passeios regulares para ajudar a queimar gordura, e você estará a caminho.
  3. low carb
    ajuda a reduzir o risco de câncer.
    Muitos tipos de câncer, como câncer de mama e câncer de cólon, apenas para citar dois, têm sido associados ao excesso de peso. Embora o transporte de gordura extra não seja o único contribuinte para o desenvolvimento do câncer, foi demonstrado que o derramamento dessa gordura extra pode ser um fator importante na prevenção do desenvolvimento do câncer. Alguns outros tipos de câncer que parecem estar ligados à obesidade dessa maneira são o câncer de útero, vesícula biliar, ovário, próstata e reto.
  4. low carb
    ajuda a aliviar as dores da artrite.
    Isto é particularmente verdade na osteoartrite. Quando você está acima do peso, a gordura que você carrega tende a empurrar as articulações para fora do alinhamento, e o excesso de peso produz um estresse extra nas articulações. Isso pode contribuir para o desenvolvimento e desconforto da artrite. O exercício regular também pode ajudar a manter as articulações fortes, flexíveis e bem lubrificadas.
  5. low carb
    pode melhorar seu sono.
    Um problema comum associado ao excesso de peso é a apneia do sono. Nessa condição, você para de respirar temporariamente por breves períodos. Geralmente, também há respiração pesada e roncos, o que interfere na obtenção de uma boa noite de sono … e no descanso. Isso leva ao cansaço e sonolência durante o dia. Muitas pessoas descobriram que perder alguns quilos pode ajudar a resolver esse problema. Além disso, exercícios regulares e nutrição adequada podem contribuir para um sono mais repousante e menos problemas relacionados ao estresse e fadiga.
    Como você pode ver, tomar medidas para queimar gordura do seu corpo, em um programa low carb
    saudável, é claro que é de grande valor. Os benefícios do low carb
    através de exercícios regulares e nutrição adequada podem tornar a vida mais agradável e gratificante.

5 razões pelas quais as pessoas desistem do low carb

Na minha opinião, não há realmente nenhum problema com o low carb
no momento. Um estudo de Oxford documentou que quatro quintos de todas as dietas recuperavam todo o peso que perderam e depois alguns em cinco anos ou menos. Aqueles que decidem perder peso no início do ano param de tentar em dois meses. A consistência em perder peso rapidamente parece ser um problema real, por isso fiz uma lista de razões. Ao abordar esses problemas, você avançará muito mais do que se estivesse preocupado com todos os diferentes alimentos e dietas.

  1. Você não está se concentrando no objetivo. Se você não fizer um esforço sério para manter em mente seus objetivos de dieta, poderá esquecê-los durante sua agenda lotada.
  2. As pessoas querem perder peso, mas outras coisas são mais importantes. Beber uma cerveja ou duas todos os dias é mais importante para alguns do que ter um pacote de seis cervejas.
  3. Dieters geralmente não configuram mecanismos de imposição. É importante se responsabilizar pelos resultados obtidos em seu programa, mas muitos nunca configuram nenhuma verificação ou contrapeso. Família e amigos precisam se envolver se você não conseguir se disciplinar para resistir ao desejo de comer alimentos ruins ou parar de se exercitar.
  4. Expectativas irrealistas fazem com que os dieters desanimam quando não atingem seus objetivos. Persistência é o que faz um low carb
    e um plano de exercícios serem recompensados.
  5. A falta de planejamento resulta na implementação ineficaz de programas de dieta e exercício. Você precisa reservar um tempo para descobrir o que comerá e como se exercitará com antecedência: fazê-lo no último minuto simplesmente não funcionará.
    Se você resolver esses problemas, terá uma chance muito maior de perder peso rapidamente. Mais tarde, você pode começar a ajustar os detalhes.

7 bebidas caseiras de desintoxicação para low carb

Essas bebidas caseiras de desintoxicação para o low carb
são uma maneira natural de derreter a gordura rapidamente. A desintoxicação remove toxinas e ajuda você a atingir seus objetivos low carb
em um período relativamente curto. Então, naturalmente, é uma boa idéia desintoxicar seu corpo regularmente.
É importante observar que, se você planeja beber apenas bebidas desintoxicadas por mais de alguns dias, verifique se o seu estado de saúde atual permite que você mude da sua dieta normal para uma dieta de desintoxicação. Antes de fazer qualquer tipo de desintoxicação drástica ou a longo prazo, você deve consultar um médico.
Com isso dito, aqui estão 7 bebidas caseiras de desintoxicação para ajudar você a perder peso:

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Chá: O chá é uma bebida natural de desintoxicação que expele as toxinas do seu sistema. Chá de dente de leão, chá verde, chá de hortelã-pimenta e chá de gengibre são especialmente eficazes no apoio ao low carb
. Beba 3-5 xícaras de chá diariamente para apoiar seus esforços no low carb
.

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Suco de cranberry: O suco de cranberry melhora o metabolismo do corpo, essencial para converter gorduras em energia, em vez de excesso de peso. Além de comer muitas frutas e legumes, beber suco de cranberry é uma maneira muito eficaz de perder peso. Além disso, esta bebida desintoxicante também ajuda a eliminar a nicotina e o álcool do seu sistema em apenas quatro dias. Beba pelo menos 32 onças de suco de cranberry orgânico 100% natural todos os dias.

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Suco de repolho: O repolho é muito eficaz para desintoxicar o fígado. E como o seu fígado é responsável pela desintoxicação do seu corpo, é uma parte essencial do seu plano de desintoxicação e low carb
. Se você tiver um espremedor, junte repolho, cenoura e pera para uma bebida desintoxicante deliciosamente refrescante.

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Caldo de repolho: Para uma bebida quente satisfatória, cozinhe uma cabeça de repolho junto com cenouras, cebolas e uma pitada de sal, depois coe e beba. Você também pode adicionar outros vegetais para embalar mais nutrientes nesta bebida quente de desintoxicação, que é muito eficaz para desintoxicar o fígado.

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Pepino e limão: isso pode parecer uma combinação surpreendente, mas os efeitos desses dois ingredientes foram testados por nutricionistas profissionais e constataram ser uma bebida desintoxicante e low carb
muito eficaz. Tudo o que você precisa fazer é usar um liquidificador para misturar 1 pepino fatiado em pedacinhos e o suco meio limão. Beba pelo menos 2 vezes por dia. Esta bebida de desintoxicação aumenta seu metabolismo, essencial para perder peso rapidamente, e você notará como ela carrega energia.

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Master Cleanse Lemonade: Esta é provavelmente a bebida de desintoxicação mais popular para o low carb
na indústria. Ele ficou famoso por celebridades como Angelina Jolie e Beyoncé Knowles, porque é uma bebida desintoxicante extremamente eficaz para o low carb
e para melhorar a tez da sua pele. Esta é uma bebida caseira de desintoxicação perfeita para perder peso rapidamente. Misture suco de limão, xarope de bordo orgânico e uma pitada de pimenta caiena em 10 oz. copo de água. Beba esta bebida o dia todo para obter melhores resultados.

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Limpeza com água salgada: no início da sua desintoxicação, você pode fazer uma desintoxicação com água salgada para limpar seu sistema digestivo e preparar seu corpo para o low carb
. Faça isso no dia em que tiver tempo de sobra para ficar em casa perto do banheiro, pois ele percorrerá seu corpo muito rapidamente. Misture 1 a 2 colheres de sopa de sal marinho natural em um litro de água morna. Não use sal de mesa; não terá o mesmo efeito. Mexa ou agite até o sal se dissolver. Beba e depois relaxe. A maioria das pessoas relata uma evacuação dentro de 30 minutos a duas horas e várias outras podem ocorrer. Depois de limpar o sistema, restaure-o ingerindo iogurte para repor as bactérias benéficas no trato digestivo, beber suco e comer frutas e legumes frescos, cozidos e cozidos no vapor.

Além dessas bebidas desintoxicantes, certifique-se de comer muitos vegetais, frutas e alimentos integrais que o enchem e lhe dão a melhor chance de perder peso rapidamente.

5 surpresas do low carb de novas pesquisas

Quase todo mundo que eu conheço faz algum tipo de dieta a maior parte do tempo. Todo mundo está tentando.
Mas a maioria das pessoas está frustrada com seus escassos resultados. Um estudo recente prevê que todos terão sobrepeso em 40 anos, apesar de toda dieta e sofrimento.
O que estamos fazendo errado?
Aqui estão cinco impressionantes de revisões recentes da literatura de pesquisa de peso. Incluindo reanálise de estudos governamentais existentes:

  • A restrição calórica não funciona. A menos que você esteja feliz com a perda de cinco quilos após seis meses de fome. Em um estudo governamental de US $ 700 milhões, 20.000 mulheres perderam apenas 2 quilos após 8 anos reduzindo suas calorias diárias em 360 a cada dia. Duas libras após 8 anos (!!)
      
  • Adoçantes artificiais, na verdade, tornam você mais gordo. Quaisquer alimentos dietéticos, shakes, barras, baixo teor de carboidratos e outros que sejam preenchidos com adoçantes artificiais ou gorduras artificiais, sabores ou corantes, fazem com que você se engane. Veja o porquê aqui.
      
  • Mesmo carboidratos nutritivos, como grãos integrais, legumes, frutas e vegetais – podem interferir no seu low carb
    .
      
  • Certas gorduras podem ser uma parte importante do seu plano alimentar low carb
    . Essas gorduras especiais aceleram seu metabolismo.
      
  • Comida de coelho NÃO é necessária para perder peso.
      
  • O exercício NÃO é necessário para perder peso. Uma das garotas do programa de queima de gordura Extreme Regime ER-I perdeu 14 quilos em 14 dias e não se exercitou mais do que o normal. O que quase nunca é.

Essas cinco descobertas estão entre os princípios que norteiam o sucesso do programa ER-I do Dr. Heidi. Todo mundo perdeu peso e ninguém está com fome. O que mais se pode pedir?

3 razões pelas quais as dietas low carb falham

Na minha vida eu estive em toneladas de dietas. Eu experimentei Atkins, Vigilantes do Peso, South Beach, sem comer, “cortar”, pílulas, shakes, sucos, pós, bares e praticamente qualquer coisa que você possa imaginar.
É claro que também tive meus amigos magros me dizendo que as dietas low carb
são tão fáceis – basta fazê-lo! Eu não sei sobre você, mas uma coisa que eu não gosto é de pessoas que nunca tiveram um problema de peso tentando dizer como perder peso facilmente. Eles acham que pessoas com sobrepeso têm algum tipo de problema de controle e que nosso peso é tudo culpa nossa!
Agora não estou tentando dizer que não sou responsável por onde estou hoje, porque sou. Mas, ao mesmo tempo, sei que ganhar peso para mim é mais fácil do que para a maioria das pessoas. Eu sinto que, se eu andar por uma lanchonete, posso embalar instantaneamente 3 ou 4 libras a mais, lol.
Mas não precisa ser assim.
Todos nós temos uma escolha no final do dia. Decidimos como queremos parecer, como queremos sentir e, o mais importante, o que vamos comer. Uma das razões pelas quais acho que as dietas low carb
falham é porque elas estão configuradas para falhas.
Não estou falando necessariamente da comida que você come, embora isso possa ser uma grande parte dela. O que realmente estou falando é sobre nossa mentalidade e a maneira como nos vemos.
1) As dietas low carb
falham porque não ajustamos quem somos à medida que diminuímos. De qualquer forma, pode perder 5 libras, se necessário. E se você pode fazê-lo uma vez, você pode fazê-lo novamente e novamente. Mas muitas vezes começamos a perder peso e algo sai da nossa cabeça, algo que nos impede de atingir a meta de peso.
Isso é chamado de efeito “Retorno”, porque, como um elástico, chegamos ao limite e agora precisamos voltar, porque tememos quebrar. Temos que aprender a ampliar a forma como nos vemos, para que possamos continuar a crescer e aceitar nosso novo visual.
2) Não estamos comendo para a vida toda. A maioria das dietas low carb
falha porque não estamos comendo para a vida toda. Estamos comendo para perder peso. NUNCA funcionará a longo prazo, porque você precisa ajustar seus hábitos alimentares a um estilo de vida com o qual possa viver. Estou aprendendo isso agora, pois passo de fazer grandes refeições no final da noite para fazer pequenas refeições ao longo do dia.
Nem sempre sou perfeita, mas estou chegando lá, passo a passo, dia a dia. E isso nos leva ao ponto final do porquê das dietas low carb
falharem.
3) Esperamos a perfeição e, quando não a alcançamos, somos compulsivos. Esta é provavelmente a mais triste de todas as realidades para quem faz dieta. Sei que no passado fiz isso tantas vezes, sabotando minha dieta e a mim mesma.
Eu poderia me sair bem por semanas e, de repente, eu estragaria tudo. Talvez eu beba uma bebida açucarada ou coma algum tipo de sanduíche carregado de carboidratos. Em vez de aceitar isso e seguir em frente com minha dieta, eu justificaria comer mais.
Oh, bem, eu já trapacei, posso comer o que eu quiser. Esse tipo de pensamento é o tipo de coisa que me manteve longe do peso da minha meta. Não mais. E espero que não seja para você também.
Quando você se desvia da sua dieta low carb
, tudo bem. Aceite e siga em frente. Você precisa, ou encontrará uma desculpa para sair novamente.
E essas são as três razões pelas quais as dietas low carb
falham. No final, depende de você (e eu) fazer uma escolha ousada e cumpri-la. Você pode fazer qualquer coisa se se dedicar a isso. Eu sei que todo mundo sabe que eles poderiam perder peso se necessário. É apenas uma questão de envolver sua mente com a ideia.

6 dicas para manter o low carb

Parabéns!! Você perdeu o peso que está trabalhando tanto para perder. Agora, como você evita isso?
Vou compartilhar algumas de minhas próprias dicas para ajudar a manter o peso que você trabalhou duro para tirar.

  1. Seja responsável consigo mesmo. Pese-se uma ou duas vezes por semana. Para manter seu peso, você precisa saber quanto pesa.
  2. Se você ganhar uma libra ou duas, faça as alterações hoje que o ajudarão a tirar essa libra ou duas. Você sabe como perder peso, você já fez isso antes. Perca essa libra antes de se transformar em 5 ou 10.
  3. Você conhece suas fraquezas. Se é necessário manter as fichas fora de casa, continue a mantê-las fora de casa. Se planejar refeições para que você saiba o que comerá todos os dias é útil, continue fazendo isso.
  4. Se você está registrando um diário, considere continuar registrando o que você come. É muito fácil voltar aos velhos padrões sem perceber o que está acontecendo. Se você registrar o que está comendo, as palavras estarão bem na frente dos seus olhos.
  5. Continue a fazer dos exercícios parte de sua rotina diária. Considere mudar o que você faz para se exercitar. Jogue tênis, nade, dê um passeio, faça uma aula de aeróbica, faça uma aula de dança, ande de bicicleta. Misture tudo, mas mantenha o exercício em sua rotina diária.
  6. Não pule as refeições. Como você aprendeu durante o período low carb
    , seu corpo se sai melhor com 3-5 refeições por dia, contra apenas uma refeição por dia. Mantenha o hábito de comer pelo menos 3 refeições por dia.
    Como você aprendeu durante o low carb
    , não se prive, siga as etapas necessárias acima para retirar um ou dois quilos e voltar ao peso ideal para você.

7 Superalimentos para low carb

Os superalimentos neste artigo não apenas têm atributos low carb
, mas benefícios supremos para a saúde que os tornam membros ideais em qualquer regime low carb
saudável.
Pimenta
O ingrediente ativo da pimenta chamada capsaicina é um agente termogênico que ajuda a aumentar o metabolismo e a queima de calorias e gordura. É por isso que a capsaicina é encontrada em muitas fórmulas naturais do low carb
. Capsaicina também é acreditado para ser um inibidor de apetite. Dois estudos liderados pelo mesmo pesquisador japonês (Yoshioka et al., British Journal of Nutrition; 1998, 1999) revelaram a capacidade da pimenta de Caiena para aumentar o metabolismo das gorduras alimentares nas mulheres, além de demonstrar reduções modestas no apetite.
Além das propriedades do low carb
, demonstrou-se que a capsaicina alivia a dor, sinusite, psoríase, enxaqueca e artrite, melhora a circulação e as condições estomacais e inibe o crescimento de células cancerígenas.
Pólen de abelha
O pólen de abelha, cerca de 40% de proteína com uma composição impressionante de nutrientes, enzimas e fitoquímicos, é um alimento praticamente completo. Além de uma infinidade de benefícios à saúde, diz-se que estimula o metabolismo, acelera a queima de calorias, e seu alto teor de lecitina pode ajudar a liberar a gordura do corpo.
O pólen de abelha também funciona como um inibidor de apetite, contendo o aminoácido fenilalanina que é conhecido por afetar a área do cérebro que lida com sentimentos de fome e plenitude. Ao contrário do derivado químico da fenilalanina, chamado fenilpropanolamina, usado em produtos comerciais para perda de peso, a fenilalanina não é viciante e não tem efeitos colaterais negativos. O pólen de abelha também sacia o apetite e elimina os desejos porque é muito denso em nutrientes.
Óleo de côco
Dr. Weston A Price, escreve o Darwin da nutrição, ‘Substituir as gorduras que você come agora com óleo de coco pode ser a decisão mais sábia que você pode tomar para perder excesso de gordura corporal … Você pode perder gordura corporal indesejada ao comer mais gordura saturada ( na forma de óleo de coco) e menos gordura poliinsaturada (óleos vegetais processados). Uma das coisas notáveis ​​sobre o óleo de coco é que ele pode ajudá-lo a perder peso. Sim, existe uma gordura na dieta que pode realmente ajudá-lo a eliminar quilos indesejados. O óleo de coco pode literalmente ser chamado de gordura com baixo teor de gordura.
O óleo de coco é único nas gorduras animais saturadas, pois é composto por ácidos graxos de cadeia média, que são absorvidos diretamente e usados ​​imediatamente como energia. Raymond Peat MD, autor de Óleo de Coco e Suas Virtudes, conclui: “O efeito anti-obesidade do óleo de coco é claro em todos os estudos com animais e em meus amigos que o comem regularmente”.
Também se descobriu que o óleo de coco beneficia uma infinidade de condições, como diabetes, fadiga crônica e fibromialgia, distúrbios digestivos, desequilíbrios da tireóide e infecções virais, bacterianas e fúngicas.
Urtigas
As urtigas contêm serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor com uma influência calmante. A serotonina também desempenha um papel nos sentimentos de saciedade que se experimenta depois de comer, portanto, funciona como um inibidor de apetite. É por esse motivo que os suplementos de serotonina foram projetados para combater os desejos alimentares e ajudar o emagrecimento.
Estudos demonstraram uma ligação direta entre obesidade (devido a excessos) e diminuição dos níveis cerebrais de serotonina. Esta é sem dúvida uma das razões pelas quais as urtigas têm uma reputação tradicional de melhorar a perda de peso. O falecido naturalista e forrageiro Euel Gibbons alega: “urtiga é muito eficaz na remoção de quilos indesejados!”.
As urtigas são incrivelmente densas em minerais e são limpas e desintoxicantes para o corpo. Eles também são ótimos para a pele, cabelos e unhas, pois contêm o enxofre mineral embelezador.
Chocolate
O cacau (também conhecido como chocolate puro), contém substâncias químicas que aumentam os níveis de serotonina no cérebro e, como tal, tem propriedades para suprimir o apetite. Os níveis de serotonina são aumentados em parte devido ao aminoácido triptofano no cacau, bem como à ação dos inibidores da enzima monoamina oxidase (inibidores da MAO). Isso diminui a capacidade do nosso corpo de quebrar a serotonina, de forma que mais desse neurotransmissor permaneça no cérebro, criando sentimentos de plenitude por mais tempo.
O cacau também é excepcionalmente rico em antioxidantes, possui propriedades afrodisíacas potentes, minerais saudáveis ​​e compostos que melhoram o humor, como a PEA, a ‘substância química do amor’.
O chocolate puro e não refinado não contém nenhum dos detritos de produtos comerciais, como açúcar, gorduras hidrogenadas, leite, aditivos, agroquímicos e solventes.
Chá verde
Um estudo publicado na edição de dezembro de 1999 do American Journal of Clinical Nutrition, liderado pelo Dr. Dullo na Universidade de Genebra, indica que as substâncias presentes no extrato de chá verde podem realmente promover o low carb
. Os homens que receberam uma combinação de cafeína e extrato de chá verde queimaram mais calorias de gordura do que aqueles que receberam cafeína ou placebo isoladamente.
Os cientistas acreditavam que os flavonóides da catequina no chá verde podem alterar o uso de noradrenalina, um transmissor químico no sistema nervoso, para aumentar a taxa de queima de calorias. Eles concluíram: “O chá verde tem propriedades termogênicas e promove a oxidação da gordura além da explicada pelo seu teor de cafeína em si”.
O chá verde também reduz o colesterol, reduz o risco de derrame, protege contra o câncer, previne as cáries dos dentes e tem ação anti-inflamatória.
Omega 3 Óleo de Peixe
Os óleos ômega-3 servem a numerosos processos corporais e são particularmente bons para o sistema imunológico e o coração, além de artrite, doenças da pele, tensão pré-menstrual, função mental, melhorando a memória e reduzindo os sintomas depressivos. Os óleos ômega 3 também desempenham um papel na queima de gorduras no corpo e, como tal, podem ajudar no controle de peso.
Isto é devido aos seus efeitos na insulina, reduzindo os níveis no corpo. A insulina promove o uso de gordura para armazenamento e reduz o uso de gordura como combustível, portanto, níveis mais baixos de insulina significam maior conversão de gordura em energia, em vez de armazenamento.
As melhores fontes de ômega-3 são peixes oleosos como sardinha, salmão e cavala. As fontes vegetais incluem linhaça (a fonte mais rica em plantas), nozes, sementes de abóbora, vegetais de folhas verdes, óleo de prímula, gérmen de trigo e espirulina.
Eu também recomendaria uma dieta de alimentos principalmente crus (à base de plantas) e alcalina para o low carb
saudável.

Açaí Berry e low carb significativo

Hoje em dia, há mais e mais pessoas que lutam com a perda de peso. Este poderia ser um problema recém-descoberto que alguém está tendo ou poderia ter sido uma luta desde que eram pequenos. Muitos decidem optar pela cirurgia, o que é bastante caro e há muitos riscos envolvidos. No entanto, é possível perder peso sem cirurgia – você só precisa controlar seus hábitos alimentares e se exercitar regularmente.
Uma das opções mais conhecidas para perder peso é o Açaí. É usado junto com um plano de dieta específico, o que garante que você mantenha o nível exato de minerais e vitaminas que são proporcionados a você como indivíduo. Este é um remédio comprovado para perder peso de maneira eficaz e ajuda a manter o peso desejado depois de perder os quilos. Açaí Berry aumentou o metabolismo do seu corpo, o que ajuda a combater as gorduras indesejadas de dentro do corpo.
O Açaí Berry é um verdadeiro produto natural para o low carb
e é usado por todos os tipos de pessoas e tem um preço acessível, em vez das cirurgias caras que você pode ter e que apresentam muitos riscos. O Açaí Berry só é eficaz se combinado com uma dieta e exercícios adequados regularmente, mas provou ser uma solução a longo prazo para as pessoas que decidem usá-lo regularmente para manter seu nível de condicionamento físico e físico após eles se livraram das libras indesejadas.
Se você está procurando uma maneira natural e eficaz de eliminar os quilos indesejados, o Açaí Berry é a melhor solução para você e a um preço acessível para compra, independentemente da classe que você seja.